睡眠日记（sleep diary）是连续多日、由本人填写的睡眠记录，用具体时间点和固定维度的自评，替代「昨晚没睡好」这类模糊描述。它是评估失眠（insomnia，指有睡眠机会时仍持续难以入睡、难以维持睡眠或过早醒来，并影响白天状态）的基础材料，也是就诊时医生判断类型与严重程度的主要依据。
三种失眠表现按时间点区分
失眠分为入睡困难、睡眠维持困难与早醒三类，判断依据是问题出现在睡眠的哪个阶段，与总睡眠时长没有直接关系。
- 入睡困难：上床关灯后长时间无法进入睡眠，入睡潜伏期（从躺下到真正睡着的时间）明显长于平时。
- 睡眠维持困难：入睡后夜间反复醒来，觉醒次数多，或醒后需要很久才能再次入睡。
- 早醒：比预期起床时间明显提前醒来，且无法再入睡，常伴随醒后难以放松。
三类表现可以单独出现，也可以同时存在。记录时分别标注，比笼统写「睡不好」更有判断价值。
睡眠日记固定记录五项内容
完整的睡眠日记包含五项内容，缺项会让后续判断失去对照基础。
- 上床、入睡与起床时间：分别记下躺下、真正睡着和早晨起床的钟点，三者之差即入睡潜伏期与卧床总时长。
- 夜间觉醒情况：醒来几次、每次大约多久、醒后做了什么、是否起床活动。
- 白天困倦程度：用固定等级自评（如无、轻度、明显、难以维持清醒），并记下打瞌睡的时间段。
- 咖啡因与酒精摄入：种类、分量和时间，重点标注下午与睡前几小时的摄入。
- 睡前活动与卧床行为：睡前一小时在做什么，是否在床上工作、进食或长时间看屏幕。
连续记录一到两周，单晚数据不作参考
睡眠日记的价值来自趋势，单晚记录无法反映规律。建议连续记录一到两周，每天早晨起床后补记前一夜，避免晚上一次性回忆造成偏差。记录期间保持平常作息，不必刻意早睡或补觉，否则数据会失真。
同时标注可能影响睡眠的外部变量：作息变动、轮班或跨时区出行、躯体不适、用药调整、环境的光线与噪音。这些信息能帮助区分偶发波动与持续问题。
这些伴随症状需要尽快就医评估
失眠本身常见，但合并下列情况时提示可能存在其他问题，应尽快到正规医疗机构就诊评估。
- 睡眠中打鼾、出现呼吸暂停或憋醒，白天困倦到难以维持清醒。
- 情绪持续低落、兴趣减退、焦虑难以控制，或失眠已明显影响工作与日常安全。
- 失眠持续数周自行调整无效，或需要靠酒精、助眠药物才能入睡。
出现自伤念头、极度兴奋伴整夜不睡、心悸胸闷持续不缓解等情况，属于需要立即处理的紧急状态，请立即拨打 120 或前往就近急诊；需要心理支持时，可拨打 12356 全国心理援助热线。
